Được mệnh danh là “vitamin cho não”, omega 3 vô cùng quan trọng trong quá trình tăng trưởng của trẻ đặc biệt là về mặt não bộ. Tuy vậy có cần thiết phải bổ sung omega 3 thường xuyên cho bé?

Omega 3 là gì?

Omega-3 là một loại axit béo không thể tổng hợp được trong cơ thể con người, nghĩa là chúng ta cần nhận từ nguồn thức ăn hoặc bổ sung theo đường uống. Loại chất béo này được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ chức năng não, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ sức khỏe mắt và da, và nhiều ứng dụng khác. 

Omega-3 có thể được cung cấp qua 2 nguồn chính là omega thực vật và omega động vật. Có ba loại chính của omega-3 bao gồm EPA (axit eicosapentaenoic), DHA (axit docosahexaenoic) và ALA (axit alpha-linolenic). Trong đó ALA có thể tìm thấy trong các loại dầu thực vật, các loại hạt, quả giàu axit béo. EPA và DHA thường được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu,...

Omega 3 có tác dụng như thế nào với sức khỏe trẻ nhỏ?

Như đã đề cập, omega 3 là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ tích cực sự phát triển của não bộ ở trẻ em. Ngoài ra, một chế độ ăn được bổ sung đầy đủ omega 3 sẽ giúp bé luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện. 

Hỗ trợ phát triển não bộ: EPA và DHA, hai loại omega 3 chính, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ ở trẻ em. Chúng là thành phần cấu trúc của màng tế bào não và có ảnh hưởng đến khả năng học tập, tập trung, và trí tưởng tượng.

Hỗ trợ hệ thống thị giác: DHA cũng là một thành phần quan trọng của võng mạc mắt, giúp duy trì sự khỏe mạnh và phát triển của thị giác ở trẻ em.

Hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh: Omega 3 giúp hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh, bao gồm cả tạo ra các axon và dendrites, cấu trúc quan trọng trong truyền tải xung thần kinh.

Giảm nguy cơ rối loạn học tập: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega 3 có thể giúp tăng khả năng ghi nhớ và giảm nguy cơ mắc rối loạn học tập ở trẻ. 

Hỗ trợ sức khỏe tâm thần: Omega 3 có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng của rối loạn tâm lý như lo âu và trầm cảm ở trẻ.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega 3 có thể có lợi ích đối với sức khỏe tim mạch ở trẻ, giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch trong tương lai.

Nhu cầu bổ sung omega 3 của trẻ theo từng độ tuổi

Liều lượng bổ sung omega 3 cho trẻ thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, trạng thái sức khỏe, chế độ ăn hàng ngày và mục tiêu sức khỏe cụ thể. Dưới đây là một hướng dẫn chung về liều lượng omega 3 dành cho trẻ theo độ tuổi:

Trẻ từ 0-12 tháng tuổi: Trong giai đoạn này, trẻ cần được bổ sung khoảng 500mg omega-3/  ngày.

Trẻ từ 1-3 tuổi: Ở độ tuổi này, nhu cầu omega 3 của bé tăng cao khoảng 700mg/ ngày nhằm hoàn thiện các kỹ năng còn thiếu như khả năng ngôn ngữ, quan sát và ghi nhớ. 

Bé từ 4-8 tuổi: Khi bắt đầu độ tuổi học tập bé cần được bổ sung 900mg omega-3/ ngày để hỗ trợ khả năng tiếp thu kiến thức mới, khả năng ghi nhớ cùng phát huy sức sáng tạo. 

Bé từ 9-13 tuổi: Nhu cầu omega-3 ở độ tuổi này đối với bé gái là 1000mg/ ngày, với bé trai là 1200mg/ ngày. 

Bổ sung omega 3 cho bé từ nguồn nào?

Omega 3 có thể được bổ sung cho trẻ một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Mẹ có thể lựa chọn các loại thực vật và thịt chứa nhiều omega 3 như đậu nành, hạt chia, hạt óc chó, các loại cá béo để đảm bảo cung cấp lượng axit béo omega 3 cần thiết cho bé. 

Bổ sung ALA từ thực vật

ALA là 1 trong 3 loại omega 3 quan trọng cho sự phát triển của não bộ, đặc biệt là từ giai đoạn trẻ 0-2 tuổi. ALA đóng vai trò như chất chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ các tế bào não và tế bào cơ thể khỏi sự phá hủy của các gốc tự do. Ngoài ra ALA cũng có thể chuyển hóa thành EPA và chuyển hóa tiếp thành DHA để thực hiện chức năng nuôi dưỡng não bộ.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều ALA bao gồm các loại hạt giàu chất béo như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó và đậu nành, các loại rau cải xanh như cải kale, cải bó xôi, cải Brussels.

Bổ sung EPA và DHA từ động vật

EPA và DHA là 2 loại omega 3 có thể tìm thấy nhiều trong các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá thu… và một số loại nhuyễn thể như hàu. Mẹ có thể sáng tạo nhiều món ăn từ các loại cá này giúp bé bổ sung omega 3 tự nhiên và an toàn nhất. 

Xây dựng chế độ ăn giàu omega 3 cùng hải sản rắc cơm JapiFoods

Các loại cá giàu dinh dưỡng luôn là ưu tiên hàng đầu được chuyên gia khuyên dùng nhằm cung cấp đủ lượng omega 3 cần thiết cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên cuộc sống ngày càng bận rộn nên việc xây dựng chế độ ăn cân đối dinh dưỡng trở thành vấn đề trăn trở của nhiều bố mẹ. 

Thấu hiểu mong muốn của các bậc phụ huynh khi chăm sóc con nhỏ, JapiFoods giới thiệu tới mẹ sản phẩm Hải sản rắc cơm cá hồi rong biển và cá hồi cà rốt giàu dưỡng chất. Được sản xuất hoàn toàn từ thịt phi lê cá hồi tươi ngon, hải sản rắc cơm cung cấp cho bé nguồn protein dồi dào cùng nhiều chất dinh dưỡng như magie, kali, selen, vitamin B.

Với rắc cơm vị cá hồi, mẹ có thể dễ dàng sử dụng trong nhiều món ăn của con như cơm, cháo, bún, mì,... vừa dinh dưỡng lại rất tiết kiệm thời gian. Ngoài ra sản phẩm còn được bổ sung thêm rong biển và rau củ sấy giúp kích thích trẻ ngon miệng, hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của bé về cả thể chất và trí tuệ.